Hvor længe forbliver koffein i dit system? Hvad er halveringstiden for koffein? Hvordan adskiller koffein halveringstid mellem individer?
æble emojis på Android
I denne hurtige guide vil vi gennemgå, hvor længe koffein forbliver i den gennemsnitlige persons krop, hvilke faktorer der påvirker, hvor længe du vil mærke virkningerne af koffein, og hvad du kan gøre for at bekæmpe koffein-rysten. I sidste ende hjælper vi dig med at besvare nøglespørgsmålet: hvor længe forbliver koffein i din krop?
Hvor længe bliver koffein i din krop? Den gennemsnitlige person
Koffein absorberes utroligt hurtigt af membranerne i din krop. Når du har indtaget koffein, vil du mærke dens fulde virkning inden for 15-45 minutter. Derefter vil din lever begynde at nedbryde koffeinen til koffein metabolitter , som du til sidst vil udskille i urinen.
Hos den gennemsnitlige voksen er halveringstiden for koffein omkring 5-6 timer. Det betyder, at når du tager en dosis koffein, vil du nedbryde omkring halvdelen af koffein efter 5-6 timer. Så hvis du indtager 200 mg koffein kl. 9.00, vil du stadig have omkring 100 mg tilbage i kroppen mellem kl. 14 og 15.
Hvor længe påvirker koffein dig specifikt?
Så nu ved du, at den gennemsnitlige person oplever en koffeinhalveringstid på omkring 5-6 timer. Men hvor længe efter at have drukket den kop kaffe eller nedsænket Mountain Dew, vil du stadig føle en summen? Hvor længe holder koffein i din krop især? Det afhænger af et par faktorer.
Dit unikke stofskifte
Koffein behandles og nedbrydes af et sæt enzymer i leveren. Hvor meget af det enzym, du producerer, bestemmes af genetik. Det betyder, at nogle mennesker metaboliserer (eller nedbryder) koffein ekstra langsomt, og nogle mennesker nedbryder det så hurtigt, at de knap mærker koffeinens stimulerende virkning.
Den eneste måde at virkelig vide, hvordan du omsætter koffein, er at få noget og se, hvad der sker. Hvis du er overfølsom over for koffein, kan selv små doser (tænk en halv kop kaffe) give dig 'kafferysten' - som kan omfatte følelser af angst, rastløshed, kvalme, diarré, hjertebanken og generelt ubehag. Hvis du er hyposensitiv, vil du ikke mærke meget af en stimulerende effekt af koffein i en normal dosis, selvom du aldrig har haft det før.
Bemærk også det gravide kvinder omsætter koffein meget langsommere , med en gennemsnitlig koffeinhalveringstid på op til otte timer.
Størrelse af koffeindosis
Uanset hvilken koffeinhalveringstid du har, størrelsen af den dosis, du tager, vil gøre en stor forskel for, hvor længe du stadig mærker koffeinets påvirkning. Hvis du drikker et espressoshot (som har omkring 50-65 mg koffein) og din personlige koffeinhalveringstid er omkring fem timer, vil du have en ret ubetydelig mængde koffein i dit system ti timer efter indtagelse. Men hvis du drikker fire otte-oz. kopper kaffe i træk, og indtager omkring 400 mg koffein, vil du stadig have 100 mg koffein i dit system efter 10 timer – nok til at holde dig temmelig sur. Enhver mængde koffein i dit system omkring 50 mg kan være nok til, at du stadig kan mærke nogle virkninger. (Eller endnu mindre, hvis du er overfølsom!)
Bemærk også, at forskellige produkter har forskellige koffeindoseringer. Kaffe har mere koffein end sort te, som har mere koffein end grøn te. Derudover er det ikke alle kaffebrygningsmetoder, der laver lige stærk kaffe. For eksempel indeholder drypkaffe mere koffein end instant kaffe. Selv kaffe fra samme butik kan have forskelligt koffeinindhold på forskellige dage !
Din koffeintolerance
Jo oftere du indtager koffein, jo mere tolerant bliver du over for dets virkninger . Regelmæssige kaffedrikkere har brug for at drikke mere og mere kaffe over tid for at få de samme stimulerende effekter fra koffein, som de gjorde i starten. Hvis du er en ny kaffedrikker, skal du forvente at mærke virkningen af koffein meget stærkere, end hvis du er en kaffeveteran. (Hvis du er en stor kaffedrikker, skal du huske på, at superhøje koffeindoser er giftige. Prøv at moderere dit indtag, så du ikke konstant tager større og større doser.)
Andre stoffer du tager
Andre stoffer, som du tager ind i din krop, kan påvirke, hvordan du omsætter koffein og ændre koffeins halveringstid i din egen krop. For eksempel kan hormonel prævention bremse, hvor hurtigt du behandler koffein, hvilket gør dig mere følsom over for dets virkninger. Derimod almindelige rygere har en koffeinhalveringstid på ca tre timer, gør dem mindre følsomme over for virkningerne af koffein.
Andre stoffer kan også påvirke, hvordan du behandler koffein, så se op, hvordan koffein interagerer med enhver receptpligtig medicin eller andre stoffer, du tager.
Kan du fremskynde koffeins halveringstid?
Føler du koffein-rysten? Er du angst, panisk eller kvalme? Kan du fremskynde din krops behandling af koffein for at få dig selv til at føle dig bedre?
Kort sagt ikke rigtig. Der er faktisk ikke en pålidelig måde at fremskynde behandlingen af koffein på i din lever på kort sigt. Men her er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dig føler dig bedre, mens du behandler koffeinen:
Drik vand
Drikkevand vil ikke 'skylle' dit system af koffein, på trods af den sunde fornuft. Koffein er dog et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det kan forårsage dehydrering. At drikke masser af vand vil hjælpe med at minimere dehydrering og hjælpe med at lindre nogle af de symptomatiske virkninger af koffein-rysten.
Spise mad
Koffein kan undertrykke din appetit, så du kan mærke virkningerne af lavt blodsukker, herunder kvalme og hovedpine, hvis du ikke gør det gøre en bevidst indsats for at spise. At tage din koffein med et måltid vil også sinke din behandling af koffein, hvilket vil gøre dig mindre tilbøjelig til at få rysten.
Dyrke motion
Selvom træning ikke får dig til at omsætte koffein hurtigere, vil det hjælpe dig til det forbrænde noget af den ekstra energi, der forårsages af koffeins adrenalinfrigivelse. Dette kan hjælpe dig til at føle dig bedre.
forudbestil traversering
Bundlinje: Hvor længe bliver koffein i dit system?
Hvor længe bliver koffein i kroppen? Nå, den gennemsnitlige person vil opleve halveringstiden for koffein på omkring 5-6 timer. Men hvor længe forbliver koffein i kroppen, så du stadig mærker virkningerne? Dette afhænger af et par faktorer:
Der er ingen måde at behandle koffein hurtigere på kort sigt. Men hvis du har fået for meget, og du er utilpas, kan disse ting måske hjælpe dig til at føle dig bedre: