Du har helt sikkert hørt gode ting om de sundhedsmæssige fordele ved vibrationsmaskiner, men du kan stadig have visse forbehold for, om de er til nogen nytte eller ej. For at træffe et informeret valg inden køb af en vibrationsplade, er det afgørende at være opmærksom på ulemperne ved vibrationsmaskiner.
Vibrationsplader har en masse fordele, men du bør være opmærksom på potentielle negative effekter, før du køber. Fordelene og ulemperne ved vibrationsmaskiner vil blive dækket i denne artikel, sammen med hvad du bør vide, før du foretager et køb.
Fordele ved vibration
Maksimal isotonisk styrkeforøgelse. Det sætter dine muskler i stand til sikkert og effektivt at nå deres optimale sammentrækningsniveau. Musklen vokser hurtigt som et resultat. WBV træning øger dramatisk muskelkraft, hastighed og acceleration. Det får de hurtige muskelfibre til at trække sig sammen hurtigt og uventet.
Og motoriske enheder i en bestemt muskel, der sjældent bruges, aktiveres pludselig, muligvis for første gang. Alle musklerne kan arbejdes, selvom konventionel træning ikke kan, takket være vibrationstræning.
åbne en fil med java
Vibrationstræning øger fleksibiliteten markant, samtidig med at den eksplosive kraft bevares. Fremragende til opvarmning og lige før udendørs leg. Øjeblikkeligt forbedres rækkevidden af bevægelse, fleksibilitet og stabilitet. Muskler trækker sig sammen 1-2 gange i sekundet under almindelig træning i stedet for 30-50 gange i sekundet, mens du bruger en vibrerende maskine.
Derudover vil din krops bevægelsesområde være betydeligt større, end det kan være med statisk udstrækning. Når du træner på en vibrationsplade, er dine hoftebøjere og core nødvendige for at stabilisere din krop. Som følge heraf skal din krop anstrenge sig mere, hvilket i sidste ende fører til, at musklerne omkring leddene bliver stærkere. Med øvelse vil din balance, fleksibilitet, koordination og kropsholdning støt forbedres.
Platformen på hver vibrerende maskine vibrerer med en vis hastighed. Platformen giver energi til din krop. Som et resultat er dine muskler tvunget til hurtigt at trække sig sammen og frigøres, hvilket øger din styrke. For at udnytte vibrationsmaskinen fuldt ud, bør man udføre dynamiske præstationsøvelser på platformen. Ved at involvere flere muskelfibre forbedrer variation anvendt i forskellige vinkler træningspræstationen.
Resultatet er en stigning i muskeltæthed og muskeludvidelse. Ifølge en undersøgelse i Medicine and Science in Sports and Exercise Journal øger vibrationstræning benstyrken og knoglemineraltætheden. At have stærkere knogler vil øge din generelle styrke og hjælpe dig med at undgå tilstande som osteoporose. Vibrationstræning er derfor meget fordelagtig for ældre.
100 km/t til mph
Dine muskler trækker sig sammen og slapper ofte af, hvilket fremmer blodgennemstrømningen i hele din krop. Mere blodgennemstrømning giver mere ilt mulighed for at nå dine muskler, fremskynder restitutionen og genopliver kroppen. Derudover fremskynder øget blodcirkulation udstødningen af metabolisk affald. Derudover får dine lymfeknuder aktivering lymfevæsken til at cirkulere i hele din krop. Hvert organ modtager flere hvide blodlegemer som et resultat, hvilket øger immuniteten rundt omkring.
Deltagere i en undersøgelse på Artesis University College i Antwerpen tabte 10,5 % af deres kropsvægt i løbet af seks måneder ved at deltage i dynamiske øvelser på en vibrerende maskine og følge en sund kost. Vibrationsøvelser øger også stofskiftet, hvilket hjælper med vægttab. Selvom power-vibrationsmaskiner kan hjælpe dig med at blive mere fit, bør anaerobe og styrketræningsrutiner stadig udføres. For at maksimere fordelene ved din fitnessindsats, kombinere dem med mere konventionelle aktiviteter.
Ulemper
Vertigo eller kvalme er yderligere negative virkninger af din powerplade. Hvis du har nogen medicinske problemer, som en vibrationsmaskine kan forværre, bør du tale med din læge, før du bruger en. Når du træder på en vibrationsplade, bevæger din krop sig netop som følge af vibrationerne. Denne bevægelse kan få dit indre øre til at blive desorienteret og svimmel.
Når en tallerken vibrerer, spændes dine muskler hurtigt og slapper derefter af. Det kan føre til træthed i musklerne. Hvis du aldrig har lavet denne form for træning før, så start langsomt og øg gradvist intensiteten. Hvis ikke, risikerer du at blive for ubehagelig til at betjene maskinen. Som enhver træningsmetode har vibrationsenheder potentielle risici. Disse risici kan minimeres ved at starte langsomt og følge producentens anvisninger. Hvis du har nogen bekymringer, skal du tale med din læge, før du bruger en vibrationsmaskine, såsom en strømplade.
Brug af en strømplade eller en anden vibrationsmaskine, hvis du allerede har en medicinsk tilstand, kan gøre det værre. Følgende er nogle situationer, hvor brug af en strømplade kan gøre tingene værre:
Gigt
Osteoporose
iterere kort i java
flere tilfælde af sclerose
rygmarvsskader
arraylist sortering
Der er beviser for, at vibrationer kan forårsage hjerneskade. En undersøgelse viste, at langvarig eksponering for vibrationer og høje frekvenser kan forringe hjernens funktion. Denne undersøgelse dækker frekvenser over 100 Hz og eksponeringstider på 6 til 8 timer om dagen. Din træningsplade vil sandsynligvis ikke blive brugt i timevis hver dag, og den har heller ikke samme grad af intensitet. Men hvis du tidligere har lidt af hovedtraume, så tal med din læge om denne mulige fare og brug en maskine med færre vibrationer.
Nogle vibrationsenheder kan lave en høj lyd. Nogle hævder, at selve vibrationen kan være utrolig høj. Hvis du er følsom over for støj, vil du måske først prøve at leje en strømplade for at se, om støjen påvirker dig. På en vibrationsplade bør ingen stå.
Enhver med balanceproblemer skal nok undgå at bruge strømplader. Vibrationsmaskiner er vokset til fordel som træningsredskab på det seneste, men de har en række ulemper, som du bør være opmærksom på. De kan forårsage muskelsmerter, kvalme, svimmelhed og ledsmerter.
Vibrationsplader kan øge faren for skader, fordi de kan få dig til at miste balancen og forlade maskinen. Sidst men ikke mindst kan vibrationsmaskiner være svære at bruge i rolige omgivelser, fordi de typisk er højlydte.